حــنــان
13-03-06, 09:46 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ليس صعباً أن تتخلص من الاجهاد في مقر عملك دون أن تبرحه. فما عليك سوى عمل بعض تمارين وأنت جالس على مكتبك.
يقول مؤلف كتاب "يوغا المكتب: تمارين خفيفة للمشغولين"، "يعتقد الكثير من الناس أن اليوغا عبارة عن تمارين غامضة مخصصة لأُناس غامضين لكن هذا ليس صحيحاً.
وتتمثل أفضل تمارين اليوغا في مط الجسم وأنت جالس على طاولة مكتبك، أو أثناء فسحة هادئة لتناول وجبة غدائك. إن اليوغا لا تزيل عنك الاجهاد عن بدنك فحسب، بل عن ذهنك أيضاً".
ويقول "قبل أن تبدأ تمارين اليوغا، انتصب واقفاً وأبعد جميع الأفكار المجهدة عن ذهنك. ومن المهم أن تأخذ نفساً طويلاً وعميقاً وبطيئاً قبل كل تمرين من تمارين اليوغا.
ولكي تتخلص من الاجهاد وتعيد الحيوية والنشاط إلى جسمك، جرب تمارين اليوغا السهلة التالية:
* اجلس على طاولة وشبك أصابع يديك خلف رأسك. أرخ كتفيك ومرفقيك. ابتسم وتنفس ومدد مرفقيك إلى الخلف. تخلص من الضغط والتوتر ببطء.
* أثناء جلوسك، اسقط رأسك على أحد الجانبين وأدره في شكل دائرة كبيرة. غيّر الاتجاه وكرر نفس التمرين. للمزيد من مط العضلات وإطالتها، ضع إحدى يديك على رأسك وادفعه برفق لأحد الجانبين. ثم اعكس الاتجاه. هذا يخفف اجهاد العنق.
* ابق جالساً، احن ذراعك اليسرى إلى أعلى خلف رأسك. امسك كتفك بيدك اليمنى وتمدد إلى أعلى. تنفس واترك كتفيك مسترخيين. أعد التمرين باليد الأخرى. هذا يساعد على التخلص من الاجهاد في الكتفين ومنطقة لوحة الكتف.
* انزع حذاءك وقف بجانب طاولة أو كرسي حفظاً للتوازن، ارفع قدمك اليمنى باتجاه جانب فخذك الأيسر. ثم ضع يدك اليمنى فوق قدمك إذا انزلقت إلى أسفل. إذا شعرت بثبات، استرخ وتنفس. كرر التمرين بقدمك اليسرى.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ليس صعباً أن تتخلص من الاجهاد في مقر عملك دون أن تبرحه. فما عليك سوى عمل بعض تمارين وأنت جالس على مكتبك.
يقول مؤلف كتاب "يوغا المكتب: تمارين خفيفة للمشغولين"، "يعتقد الكثير من الناس أن اليوغا عبارة عن تمارين غامضة مخصصة لأُناس غامضين لكن هذا ليس صحيحاً.
وتتمثل أفضل تمارين اليوغا في مط الجسم وأنت جالس على طاولة مكتبك، أو أثناء فسحة هادئة لتناول وجبة غدائك. إن اليوغا لا تزيل عنك الاجهاد عن بدنك فحسب، بل عن ذهنك أيضاً".
ويقول "قبل أن تبدأ تمارين اليوغا، انتصب واقفاً وأبعد جميع الأفكار المجهدة عن ذهنك. ومن المهم أن تأخذ نفساً طويلاً وعميقاً وبطيئاً قبل كل تمرين من تمارين اليوغا.
ولكي تتخلص من الاجهاد وتعيد الحيوية والنشاط إلى جسمك، جرب تمارين اليوغا السهلة التالية:
* اجلس على طاولة وشبك أصابع يديك خلف رأسك. أرخ كتفيك ومرفقيك. ابتسم وتنفس ومدد مرفقيك إلى الخلف. تخلص من الضغط والتوتر ببطء.
* أثناء جلوسك، اسقط رأسك على أحد الجانبين وأدره في شكل دائرة كبيرة. غيّر الاتجاه وكرر نفس التمرين. للمزيد من مط العضلات وإطالتها، ضع إحدى يديك على رأسك وادفعه برفق لأحد الجانبين. ثم اعكس الاتجاه. هذا يخفف اجهاد العنق.
* ابق جالساً، احن ذراعك اليسرى إلى أعلى خلف رأسك. امسك كتفك بيدك اليمنى وتمدد إلى أعلى. تنفس واترك كتفيك مسترخيين. أعد التمرين باليد الأخرى. هذا يساعد على التخلص من الاجهاد في الكتفين ومنطقة لوحة الكتف.
* انزع حذاءك وقف بجانب طاولة أو كرسي حفظاً للتوازن، ارفع قدمك اليمنى باتجاه جانب فخذك الأيسر. ثم ضع يدك اليمنى فوق قدمك إذا انزلقت إلى أسفل. إذا شعرت بثبات، استرخ وتنفس. كرر التمرين بقدمك اليسرى.